Autor: Daniela Grießer

Im Grunde genommen funktioniert unser Körper noch immer wie in der Steinzeit. Mit dem Unterschied, dass damals die Menschen zur Bewegung (zum Jagen, Sammeln, Herumziehen) gezwungen waren, um überleben zu können. Davon sind wir heute weit entfernt. Überall stehen uns moderne Fortbewegungsmittel und Konsumgüter zur Verfügung. Diese bringen uns ohne große körperliche Anstrengung von A nach B und erleichtern uns das Leben scheinbar. Genau dieser Umstand stellt eine große Falle dar. Das nötige Bewegungspensum, das unser Körper fürs Funktionieren und Gesundbleiben braucht, wird ihm heutzutage nämlich nicht mehr abverlangt.
Mehrere Studien empfehlen, als Basis eines gesunden Lebensstils 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Das entspricht in Summe einem flotten Marsch über die Dauer von 45–60 min. Zusätzlich sollte man sich noch 2–4 Mal pro Woche 30 min bei einem Workout kraftmäßig richtig auspowern. Wesentlich ist, dass viele Muskeln brennen und man dabei ordentlich schwitzt. Wenn da nicht die Sache mit der Motivation wäre. Dass Sport irrsinnig gesund für uns alle ist, wissen wir ja. Aber wie überlistet man den inneren Schweinehund, der einen auf die Couch lotsen möchte?

Wie schafft man es, den Hintern hochzukriegen und freiwillig mehrmals die Woche ins Schwitzen zu kommen? Hier einige Tipps von mamaFIT-Coach Iris Floimayr-Dichtl für Mamas, wie die Verwandlung vom Couchpotato zum Sportler-Ass gelingen kann.

Je mehr Spaß du beim Sport hast, desto größer wird deine Motivation sein. Nicht jeder ist ein Läufer oder Yogi. Such dir eine Sportart, die dir wirklich Freude macht und die zu dir passt. Nur das garantiert, dass man über das Gesundheitsmotiv hinaus langfristig dranbleibt und auch Fortschritte macht. Man kann ruhig auch mal was Neues ausprobieren oder verschiedene Sportarten testen, bevor man die Sache weiter verfolgt. Viele Vereine und Studios bieten zum Beispiel Schnuppertrainings an. Wenn du in regelmäßigen Abständen dein Trainingsprogramm änderst und Abwechslung hineinbringst, baust du dir auch eine dauerhafte Motivation zum Sport auf. Verbinde den Sport mit angenehmen Dingen, die du gerne tust, und du wirst feststellen, dass es dir viel leichter fällt, regelmäßig  Sport zu treiben.

Es gibt so viele Möglichkeiten, den Alltag sportlicher,und gesünder zu gestalten. Lass Bewegung zu einem,natürlichen Teil deines Lebens werden. So könnte ein bewegter Alltag aussehen: Treppensteigen statt Aufzug fahren, mit dem Rad zur Arbeit fahren statt mit dem Bus, steig eine Station früher aus Bus, Bim oder U-Bahn aus und gehe heim. Oder gehe in der Mittagspause ein Stück flott spazieren.

Alles was schriftlich fixiert ist und im Terminkalender eingetragen wird, hat mehr Verbindlichkeit. Trage daher auch deine Trainingstermine, egal, ob im Studio, Verein, mit Trainer oder nur mit dir selber, in deinen Kalender ein. Genauso, wie du es auch mit einem Meeting oder Arzttermin machst. Halte diese Zeiten, so gut es geht, ein. Damit erhält Bewegung eine höhere Wertigkeit.

Training soll immer und überall ausübbar sein. Sportstätte in der Nähe der Wohnung aussuchen! Wenn der Aufwand zu groß ist, zum Trainingsort zu kommen, kann das anfangs eine große Hürde sein. Such dir Sportarten aus, die immer und überall durchführbar sind und in der Nähe von Wohn- oder Arbeitsort sind. Nimm dir deine Sportsachen am besten gleich morgens mit in die Arbeit. Wer vorher heimfährt, um sie zu holen, bleibt auch gerne mal auf dem Sofa kleben. Am besten ist es, die Sportkleidung gleich in der Früh anzuziehen. Dann fällt das Umziehen gleich weg, und du kannst jederzeit losstarten.

Ziele erreichst du in kleinen überschaubaren Schritten. Ist das Ziel zu groß, scheint es unerreichbar, und die Motivation schwindet rasch wieder. Unterteile dein Ziel in Etappen und versuche, die Zwischenerfolge leicht messbar zu machen. Wenn du Gewichtsreduktion anstrebst, ist es sinnvoll, die Waage zu verbannen und besser jene Körperumfänge mit einem Maßband zu vermessen, an denen du gerne abnehmen möchtest. Diese Vermessung wiederholst du ein Mal die Woche. Du kannst auch Kleidungsstücke, die dir aktuell nicht passen, für die Messung deines Erfolgs heranziehen. Schlüpfe immer wieder in die zu enge Hose rein. Ziel kann es sein, dass die Hose wieder gut passt und locker sitzt.

Muskeln: Gesäß, unterer und breiter Rücken, schräge und quere Bauchmuskeln, Gesäß, Oberschenkel außen, Rumpfstabilisatoren.
Beschreibung: Stelle dich auf ein Bein und halte dich mit der inneren Hand an einem fixierten Gegenstand (Wand) an. Standbein leicht beugen und beim Ausatmen den Beckenboden und die Bauchmuskeln einziehen. Atme nochmal ein und beim Ausatmen hebst du das gestreckte äußere Bein mit nach innen gedrehter Fußspitze nach seitlich oben. Hab dabei das Gefühl, dass vor und hinter dir eine Glasscheibe ist und du dich nur in der seitlichen Ebene bewegen kannst. Neige den Oberkörper beim Beinheben.

Muskeln: Rücken, Rumpf, Schultern, Oberschenkel.
Beschreibung: Hüftbreiter Stand, Gewicht weit nach hinten schieben, um so Druck auf die Fersen zu bekommen. Stell dich mit gerade nach vorne gelehntem Oberkörper hin und strecke beide Arme weit nach hinten und versuche, dass sich die Fingerspitzen hinter dem Gesäß berühren, ohne dabei mit deinen Händen das Gesäß zu berühren. Beim Einatmen die Arme in weitem hohem Bogen nach vorne oben zusammenführen, sodass sich die Fingerspitzen abermals berühren. Beide Richtungen 15–20 Mal.

Muskeln: Rumpfmuskulatur, Oberschenkel, Gesäß.
Beschreibung: Stelle dich in versetzter Schrittstellung auf und aktiviere deine Körpermitte, indem du die Körperspannung von unten nach oben aufbaust: Beckenboden nach innen oben anspannen, Nabel einziehen, Oberkörper langstrecken und aufrichten, strecke dabei deine Arme nach vor und drehe den Oberkörper jetzt zur Seite des Beins, das du vorne stehen hast. Versuche dabei, mit beiden Beinen zu beugen und runterzugehen. Dabei atmest du aus. Mit dem Einatmen die Beine strecken und hochkommen. Nach 10–15 Wiederholungen wechselst du die Seite.

Muskeln: Oberschenkel, Brustmuskeln, Beckenbodenmuskeln.
Beschreibung: Breiter Stand, Handflächen aufeinander, mit dem Ausatmen Beckenboden fest nach innen oben spannen und den Nabel einziehen. Gleichzeitig werden dabei die Handflächen aufeinandergepresst und der Beckenboden noch verstärkter nach innen oben gezogen. Dabei beugst du deine Arme und gehst in die kleine Hocke.

Infos gibt’s unter www.mamafit.at/challenge-me

Telefon: 0650/5329863.

Natürlich war ich es – und gleichzeitig auch nicht. Ich, das ist eine von Hunderttausend Frauen, die sich nach dem Scheitern ihrer ersten Familie in einen Mann mit Kindern und Exen verliebt hatte. Wir gründeten eine Patchworkfamilie, und ich wurde zur Stiefmama mit zwei eigenen und zwei dazugekommenen Kindern.

Oder Bonusmama.

Oder Wochenendmama.

Oder einfach Barbara.

Es gibt viele Varianten, die neue Frau an der Seite eines Vaters zu bezeichnen. Manche klingen, wie Bonusmama, gar pädagogisch, andere wie das altmodische „Stiefmutter“ will eigentlich niemand mehr sein. Während die Französinnen in dieser Rolle sich als „Belle-mère“ rufen lassen, müssen wir Deutschsprachigen uns an veralteten und noch nicht eingebürgerten Bezeichnungen abarbeiten.

So unausgegoren wie ihr Titel ist auch das Rollenbild der Stiefmutter bei uns. Was darf ich den Stiefkindern anschaffen, was nicht? Wie verhalte ich mich am  esten gegenüber der Ex meines neuen Mannes? Habe ich ein Problem, wenn ich meine Stiefkinder nicht so sehr liebe wie meine eigenen? Wie organisiere ich am besten Familienfeiern, Urlaube und, am allerschlimmsten, Weihnachten?

Während Amerikanerinnen auf ein ganzes Genre an Stiefmütterratgebern zurückgreifen können und sich ein eigenes Magazin namens „Step-Mom“ um Fragen wie solche kümmert, bleibt es deutschen Stiefmüttern selbst überlassen, ihren Weg durch die verminte Beziehungsmatrix einer Patchworkfamilie zu schlagen.

Meistens greifen sie dabei auf das Naheliegende zurück: die eigene Familienerfahrung als Tochter und das herrschende Mutter- und Familienbild. Auch ich tat das. Ohne dass es mir zu diesem Zeitpunkt bewusst war, machte ich den Kardinalfeh ler aller werdenden Stiefmütter. Ich glaubte, dass die neue Familie so funktionieren würde wie die alte, biologische Familie.

Aber so war es natürlich nicht. Eifersucht zwischen den Kindern, den Erwachsenen, Konflikte mit den leiblichen Eltern der Kinder und immer wieder die Frage „Wo ist denn noch Platz für mich?“ brachten uns – und mich – gehörig unter Druck. Auf der Suche nach Hilfe und Antworten musste ich feststellen, dass es zu Stiefmüttern zwar sehr viele Klischees und Vorurteile gibt, aber kaum gesellschaftlich anerkannte „Scripts“, kein Rollenselbstverständnis, geschweige denn eine Lobby.

Das ist umso erstaunlicher, als die Wahrscheinlichkeit, einmal im Leben Stiefmutter zu werden, angesichts Scheidungsraten von über vierzig Prozent so groß ist wir noch nie. Die klassische Stiefmutter, die an die Stelle der verstorbenen Mutter tritt, ist selten geworden. An ihre Stelle tritt die Vollzeit-, Teilzeit-, Wochenend-, Lebensabschnitts- oder Stiefmutter fürs Leben.

Im Zeitalter der „postfamilialen Familien“ ziehen immer mehr Frauen fremde Kinder groß. Die Statistik Österreich erhebt seit 2007 im Mikrozensus die Lebensform „Stiefkindfamilie“. Von den knapp 1,1 Millionen Familien in Österreich waren im Jahr 2017 80.400 Patchworkfamilien, also gut jede zwölfte. Bei Paaren mit Kindern unter 15 Jahren ist es fast schon jede zehnte Familie. 104.000 Kinder in Österreich wachsen in Patchworkfamilien auf. Der überwiegende Teil der Kinder bleibt in der Mamafamilie (fast 90 Prozent), nur zehn Prozent ziehen in die Papafamilie. An zweiter Stelle steht mit 43,4 Prozent aber schon die „komplexe Stieffamilie“, bei der ein Partner ein Kind in die Familie mitbringt und ein gemeinsames Kind dazukommt.

Mutterrollen wandeln sich also, trotzdem hält unsere Gesellschaft an einem Familien- und Mutterbild fest, das im Grunde immer noch auf Martin Luther zurückgeht und später vom französischen Denker Jean-Jacques Rousseau und dem Schweizer Pädagogen Johann Heinrich Pestalozzi noch zusätzlich aufgeladen wurde. Die deutsche Soziologin Barbara Vinken hat es in ihrem Buch „Die deutsche Mutter“ gründlich analysiert: Aufopfernd, gebend, zurücksteckend, selbstlos soll die „gute Mutter“ sein. Der Ruhepol der Familie, die, die alles zusammenhält, die, die das Zuhause zu einem Hort der Geborgenheit und des Schutzes vor der Außenwelt macht. Im Idealfall ergänzt sich ihr natürlicher Mutterinstinkt mit einer guten Ausbildung, die dafür sorgt, dass Kinder nicht nur Herzensbildung, sondern auch bürgerliche Tugenden von klein auf lernen. Spätestens nach der Geburt des zweitens Kindes, das erleben viele auch gut ausgebildete Frauen mit Karriere, tauchen diese archetypischen Ansprüche an sie als Mutter auf.

Und dann gibt es noch dieses Bild der arbeitenden Mutter als „Familienmanagerin“. Die, die alles checkt. Die alle Termine des Familienkalenders im Kopf hat, Einkäufe und Handwerker organisiert, dafür sorgt, dass der Haushalt beruhigend vor sich herbrummt, und nebenbei auch das Gesellschaftsleben organisiert, zwischendurch den nächsten Urlaubsflug bucht und selbstverständlich einspringt, wenn ihrem Stiefkind etwas passiert, es krank wird und der Vater unabkömmlich ist.

Von Stiefmüttern wird all das erwartet, und noch mehr. Stiefmütter sollen vor allem funktionieren, ihre Probleme sind erst einmal zweitrangig. Sie ist ja die, die sich auf das Abenteuer Patchworkfamilie bewusst eingelassen hat, schwingt da oft als leiser Vorwurf mit. Du hättest ja eine eigene Familie gründen oder bei deinem früheren Mann, deiner alten Familie bleiben können. Du wolltest doch diese neue Beziehung, mit dem Neuen, der Kinder hat, jetzt zeige, dass du es im Griff hast! Und jammer bloß nicht!

Die Stiefmutter meistert dabei viel mehr Herausforderungen als Mütter in klassischen Familien. Sie wird oft ohne Aufwärmphase in ihre neuen Rollen geworfen. Sie ist die Partnerin ihres neuen Mannes, also gleichzeitig in einer noch frischen, lebendigen Liebespaarbeziehung und mit einem Mal auch in einer Familienbeziehung. Sie soll zu den Kindern ihres Partners eine tragfähige Beziehung aufbauen und sich mit dessen Ex arrangieren. Hat die Stiefmutter eigene Kinder, wird sie dafür sorgen, dass auch deren Verhältnis zum Stiefvater und den Stiefgeschwistern klappt und auch ihr Ex, der Vater ihrer eigenen Kinder, seinen Platz in dieser komplexen Familienaufstellung findet.

Daneben ist die Stiefmutter natürlich auch meistens berufstätig, denn sich selbst erhalten zu können, ist für sie selbstverständlich. Sie ist ein Geschöpf der Post- Versorgungs-Ehen-Ära. Die Vorstellung, einen Mann fürs Leben zu finden, der als Alleinverdiener die Familie versorgt, ist ihr fremd. Sei es aus grundsätzlichem, feministischem Prinzip oder eigener Erfahrung. Kaum jemand macht den Fehler ein zweites Mal, sich ganz auf seine Liebe zu verlassen, dafür alles, auch den Job, aufzugeben und bei einer Trennung dann auch noch beruflich ganz von vorne anfangen zu müssen.

Damit hat die Stiefmutter von heute die Prinzipien der neoliberalen Wirtschaftsordnung internalisiert. Sie ist eigenständig, übernimmt Selbstverantwortung und sorgt sich um ihren Marktwert. Einerseits. Andererseits ist sie sehr solidarisch, ist sie doch bereit, Verantwortung für ihre neue Familie zu übernehmen und für sie zu sorgen und sich zu kümmern.

Weil Stiefmütter bewusst Elternaufgaben übernehmen, reflektieren sie mehr darüber. Sie sind weniger gefährdet, sich ganz der Mutterrolle hinzugeben. Schließlich wollen sie ihr altes Leben nicht verlieren, als berufstätige Frau, als Partnerin und Geliebte, als Freundin. Im Idealfall erhalten sie sich eine gesunde Distanz zu den vielen Ansprüchen, die an sie in ihrer Stiefmutterrolle gestellt werden. Davon können alle anderen Familienmitglieder lernen. Der natürliche Abstand, den eine Stiefmutter in eine Familie mit einbringt, bedeutet immer auch ein Stückchen Freiheit, Rollen zu hinterfragen und neu zu definieren. Abseits klassischer Familienund Mütterbilder.

Das macht Stiefmütter zur gesellschaftlichen Avantgarde, nur leider wissen es noch die wenigsten von ihnen.

Heidi Ziegelwanger: Die 35-Jährige ist Mutter von Gloria, 2, Fiona, 4 (im Bild), und Eric, 7: „Es ist toll, einmal so im Mittelpunkt zu stehen.“

Barbara Sommer: Die 37-jährige OMV-Angestellte hat ihre Tochter Elena, 6, zum Shooting mitgebracht.

Nachhaltigkeit ist ganz klar das Gebote der Stunde – und auch immer mehr Bademode-Labels setzen auf ökologisch produzierte Badeanzüge und Bikinis. Von der PET-Flasche zum Badeanzug. Das Label Aqua Sphere produziert mit seiner „REPREVE“-Kollektion neuerdings auch nachhaltige Bademode. Die Badeanzüge und Bikinis werden dabei aus einer ganz speziellen Faser hergestellt.

Dafür wurde von dem italienischen Unternehmen eine innovative Textilfaser mitentwickelt, die aus recycelten PET-Flaschen hergestellt wird. Das recycelte „REPREVE“-Polyestergarn wird dazu mit PBT kombiniert. Daraus entsteht dann ein umweltfreundliches Gewebe, das zusätzlich auch noch gegen Chlor ist.

Ethisch bewusste Bademode aus Hamburg. Die deutsche Designerin Mareen Burk zeigt mit ihrem Label MYMARINI, dass auch moralisch vertretbare und ökologisch produzierte Bademode schick und modisch sein kann. Die begeisterte Surferin und Naturliebhaberin produziert Badeanzüge und Bikinis, die gänzlich frei von Giftstoffen sind und auch bei sportlichen Aktivitäten perfekt sitzen. Ihre Zielgruppe sind sportliche Naturliebhaberinnen, die auch in Sachen Swimwear ein bewusstes Zeichen setzen möchten. Die Stoffe werden mit Bio-Farbstoffen behandelt und mit Öko-Strom und geringem CO2-Verbrauch in Deutschland produziert.