5+1 Mama Mindset und Fitness Übungen

Weil wir Mamas alles unter einen Hut bekommen wollen.

Die Zeit als Mama oder werdende Mama ist eine wunderbare aber auch anspruchsvolle Phase im Leben. Neben den vielen Aufgaben und Verantwortlichkeiten ist es wichtig, dass Sie sich um Ihre körperliche Fitness und Ihr Mindset kümmern, um Ihr Wohlbefinden und Ihre mentale Stärke zu fördern. Denn eine gesunde und starke Mama ist in der Lage, sich selbst und ihrer Familie das Beste zu geben. Nun stellt sich eine gerechtfertigte Frage: Wie soll ich das alles auch noch zeitlich hinbekommen?
Als Mama ist es eine Herausforderung, Zeit für sich selbst zu finden. Doch mit ein wenig Kreativität und Organisation können Sie auch mit begrenzter Zeit effektive Übungen und Mindset-Techniken in Ihren Alltag integrieren. Hier sind 5+1 Mama Mindset und Fitness Übungen, die Ihnen helfen, sich und Ihrem Körper und Geist etwas Gutes zu tun, während Sie mit dem Kinderwagen spazieren gehen.

Seien Sie stolz auf sich, liebe Mama, dass Sie sich Zeit für Ihre Fitness und Ihr Mindset nehmen. Diese 5+1 Mama Mindset und Fitness Übungen sind ein wertvoller Schritt, um sich um Ihren Körper und Geist zu kümmern. Wenn Ihnen diese kurzen Trainings- und Mindset-Impulse gefallen haben und Sie weiterhin an Ihrer Fitness und mentalen Stärke arbeiten möchten, dann lade ich Sie herzlich ein, sich bei mir zu melden. Als Sportwissenschaftlerin und diplomierte Mentaltrainerin in Wien, 22. Bezirk, stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung, um Sie weiter zu unterstützen und Ihnen individuelle Trainings- und Coaching-Lösungen anzubieten. Gemeinsam können wir daran arbei- ten, dass Sie als Mama sich sowohl körperlich als auch mental wohlfühlen. Kontaktieren Sie mich gerne für weitere Informationen unter team@klaudiabanovic.com oder 0660/8570175. Ich freue mich darauf, Sie auf Ihrem Weg zu begleiten. Genießen Sie Ihre Zeit im Park, tanken Sie Energie und stärken Sie sich für die Herausforderungen des Mama-Seins.

Sie sind stark, liebevoll und voller Potential.

Übung 1: Kraft pflücken

Die meisten kennen diese Übung unter dem Namen „Apfel pflücken“. Doch dieses Mal werden wir anstelle von Äpfeln Extra-Batterien für uns holen. Heben Sie beide Arme und richten Sie Ihren Blick nach oben. Strecken Sie Ihre Hände abwechselnd zum Himmel, indem Sie einen Arm ganz nach oben strecken. Stellen Sie sich vor, wie Sie Energie aus den Wolken für diese kurze Workout-Einheit schöpfen. Atmen Sie dabei ein. Halten Sie die Position für 3 Sekunden, lassen Sie los, atmen Sie aus und wechseln Sie die Seite. Führen Sie 7-10 Wiederholungen pro Seite durch.

Übung 2: Überkreuzbewegungen

Dies ist eine der klassischen Brain- Gym-Übungen, bei der beide Hirnhälften gezielt aktiviert werden. Heben Sie das linke Bein leicht gebeugt an und berühren Sie es mit der rechten Hand. Führen Sie dann dasselbe mit dem rechten Bein und dem linken Arm aus. Führen Sie diese Übung zunächst langsam aus und steigern Sie anschließend das Tempo. Diese Bewegungen fördern die Koordination und aktivieren den gesamten Körper.

Übung 3: Kickbacks

Stabilisieren Sie sich im Einbeinstand, das Standbein leicht gebeugt und das andere Bein leicht angehoben. Treten Sie mit der Fußsohle nach hinten und visualisieren Sie dabei, wie Sie negative Erfahrungen wie zum Beispiel Stillprobleme oder schlaflose Nächte wegkicken. Wiederholen Sie dies 12-15 Mal pro Seite, um Ihre Bein- und Gesäßmuskulatur zu stärken. Als Alternative können Sie sich zum Beispiel an einem Baum festhalten oder die Intensität erhöhen, indem Sie Widerstandsbänder verwenden. Achten Sie dabei immer auf die Spannung in Ihrem Bauch, indem Sie den Bauchnabel nach innen ziehen.

Übung 4: Plank Pull

Nachdem wir bereits negative Energie weggekickt haben, positionieren Sie sich in die Plank-Position, sodass beide Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden und den Boden berühren. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. Greifen Sie dann mit der linken Hand nach vorne, strecken Sie die seitlichen Bauchmuskeln und stellen Sie sich vor, dass Sie alle notwendigen Werkzeuge für das Mama-Sein erreichen, sei es Geduld, Ausdauer, Struktur usw. Wechseln Sie dann auf die andere Seite. Führen Sie 6 Wiederholungen pro Seite durch. Bei dieser Übung werden nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern auch Ihre Arm- und Schultermuskulatur beansprucht. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten und die Bauchmuskeln aktiv anzuspannen, um eine stabile und sichere Position beizubehalten.

Übung 5: Rückendehnung

Zum Abschluss ist es wichtig, sich zu erden und gleichzeitig den stark beanspruchten Rücken zu dehnen. Dafür benötigen wir eine Bank oder etwas Ähnliches, auf das beide Knie abgestützt werden können. Greifen Sie nach vorne und halten Sie sich fest. Ziehen Sie dann langsam mit erhöhter Kraft daran. Spüren Sie, wie sich insbesondere der untere Rücken leichter und entlasteter anfühlt. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und reduzieren Sie dann allmählich die Zugkraft, während Sie Wirbel für Wirbel aufrollen. Diese Dehnung des Rückens ist ideal, um Verspannungen zu lösen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie die Dehnung sanft und kontrolliert durchführen, ohne Schmerzen oder Unwohlsein zu verursachen. Jeder Körper ist einzigartig, und es ist wichtig, auf die Signale Ihres eigenen Körpers zu achten und die Dehnung entsprechend anzupassen

+1: Affirmationen

Affirmationen sind positive Aussagen, die dazu dienen, das Bewusstsein und die Gedanken in eine positive Richtung zu lenken. Sie können auch eine wertvolle Methode sein, um eine liebevolle und positive Beziehung zu deinem Baby aufzubauen. Finden Sie eine ruhige Ecke im Park. Setzen Sie sich hin und entspannen Sie sich. Schauen Sie Ihrem Baby in die Augen und lächeln Sie. Wiederholen Sie positive Sätze wie „Du bist wunderbar“ oder „Du bist geliebt“. Verbinden Sie die Affirmationen mit dem Training, z.B. „Genau wie ich im Training stark war, bist du stark und voller Potential.“ Gerne können Sie Ihr Baby dabei sanft streicheln.

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