Die Tage werden länger, die Temperaturen sommerlicher und die Besuche am Spielplatz häufiger. Nicht nur für Kinder kann ein Spielplatz ein Ort für Bewegung und Wohlbefinden sein. Ich zeige Ihnen Bewegungsinspirationen für Ihren Aufenthalt am Spielplatz.
Nutzen Sie die Möglichkeit, Ihren Körper in Bewegung zu bringen, während Sie problemlos Ihre Kinder im Auge behalten können. Finden Sie (wieder) Freude an der Bewegung und tauchen Sie spätestens beim Schaukeln in Kindheitserinnerungen ein.
Für die beschriebenen Bewegungsimpulse ist kein spezielles Equipment notwendig. Eine Schaukel und eine Bank finden sich auf den meisten Spielplätzen wieder. Sie gehen zu Fuß zum Spielplatz? Dann bauen Sie währenddessen bereits Squats oder Lunges ein.
Spüren Sie bei jedem Spielplatzbesuch in sich hinein. Getreu dem Motto: Nichts muss, alles kann. Hören Sie auf Ihren Körper. Sie möchten sich auspowern, ein wenig Dampf ablassen? Dann nichts wie ran an die beschriebenen Übungen. Sie fühlen sich müde, vielleicht sogar erschöpft und sehnen sich nach etwas Ruhe? Dann bleiben Sie in einer aufrechten Position auf der Bank sitzen und schenken Sie sich tiefe, genussvolle Atemzüge.
Muskulatur : Core, Schultern Ausführung: Seitlicher Unterarmstütz auf erhöhter Fläche, Körper in einer Linie ausrichten, Beckenboden nach innen oben aktivieren und Bauchnabel Richtung Wir belsäule ziehen. Mit der Ausatmung Ellbogen und Knie zusammenführen, beim Einatmen wieder öffnen. 10-15 Wiederholungen pro Seite
Muskulatur : Core, Schultern, Rücken, Gesäß, Beine Ausführung : Rückwärtiger Stütz auf einer erhöhten Fläche, Körper in eine Ebene bringen, Beckenboden nach innen oben aktivieren und Bauchnabel Richtung Wir belsäule ziehen. Becken während der Übungsausführung oben stabil halten und abwechselnd ein Bein nach vorne strecken. 10-15 Wiederholungen pro Seite
Muskulatur : Core, Schulter, Gesäß Ausführung : Frontaler Unterarmstütz auf Sitzfläche der Schaukel, Körper in einer Linie ausrichten, Beckenboden nach innen oben aktivieren und Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen. Mit der Ausatmung ein Bein lang gestreckt nach oben führen, mit der Ausatmung absetzen. 10-15 Wiederholungen pro Seite
Muskulatur: Core, Gesäß, Beine; Gleichgewicht wird zusätzlich trainiert Ausführung: Beckenboden nach innen oben ak tivieren und Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen. Aus dem aufrechten Stand ein Bein gestreckt nach hinten anheben, während der Oberkörper zugleich nach vorne gesenkt wird, diago nalen Arm nach vorne ausstrecken. In der Endpo sition bilden das ausgestreckte Bein und der Oberkörper eine waagrechte Linie. 10 Wiederholungen pro Seite
Muskulatur: Core, Schultern, oberer Rücken Ausführung: Frontaler Stütz auf erhöh ter Fläche, Körper in einer Linie ausrichten, Beckenboden nach innen oben aktivieren und Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen. Mit Ausatmung Knie zum diagonalen Ellbogen ziehen, mit Einatmung in Ausgangsposition zurückkommen. 10-15 Wiederholungen pro Seite
Muskulatur: Beckenboden Ausführung: Beim Schwung nach vorne ausatmen und gleichzeitig den Beckenboden herzwärts aktivieren, beim Einatmen Beckenboden entspannen und in Kindheitserinnerungen schwelgen. Angenehmer Nebeneffekt: Durch die Aktivierung der Coremuskulatur wird das „Kribbeln im Bauch“ beim Schaukeln verringert. 8-10 Wiederholungen pro Seite
KONTAKT:
Claudia Jung, MA mamaFIT Trainerin (Kurse in Baden, Moosbrunn, Pottendorf sowie online) Beckenboden Basic Coach, Pilates Basic Coach, Rektusdiastase Trainerin Gruppen- und Personal Trainerin www.mamafit.at/trainer/claudia-jung
