In der kühlen Jahreszeit von innen und außen gestärkt bleiben. Die bald zweifach Mama und mamaFIT-Trainerin Verena Kamper gibt Tipps.
Sind Sie auch gerade in dieser besonderen Zeit schwanger? Möchten Sie sich trotz der Kälte optimal gesund halten, dann hätte ich heute ein paar Anregungen. Ganz egal, ob Sie bereits vor Ihrer Schwangerschaft körperlich aktiv waren oder nun damit beginnen, hier ein paar Übungen, die Sie nebenbei draußen (oder Indoor) gut umsetzen können. Ein Workout muss nicht mindestens 1 Stunde dauern, um effektiv zu sein. Es ist besser, z.B. 1 Minute pro Tag für 6 Tage hintereinander zu trainieren, als 6 Minuten nur 1x die Woche. Nutzen Sie jede kleine Möglichkeit im Alltag, um irgendwelche Übungen einzubauen.
Auch von innen kann man gestärkt bleiben
Besonders im Winter ist es wichtig, auf wärmende Speisen zu achten. Hier hält die TCM (Traditionelle Chinesische Medizin) ganz einfache Gerichte bereit, die vor allem der Gesundheit und dem Immunsystem gut tun. Wichtig dabei ist, dass alles gut gekocht wird, damit die Speisen besonders viel Energie enthalten, welche Sie stärkt. Ein Tipp: Birnen. Sie sind DAS Obst im Winter, von welchem man sich nie satt essen kann. Sie stärken besonders die Lungen. Bei uns gibt es jeden Tag in der Früh ein warmes Birnenkompott. Apfelkompott hat eine ähnliche Wirkung (Kirschen, Weichseln,… probieren Sie sich aus). Es geht vor allem darum, dass in der Früh mit etwas Warmem, Gekochtem begonnen wird (Breie sind wunderbar). Sie werden auch körperlich einen Unterschied merken. Oder versuchen Sie einmal Kraftsuppen. Das sind Suppen, die mind. 4 bis 6 Stunden gekocht wurden. Da konzentriert sich die ganze Energie in der Suppe und kann Ihren Körper von innen stärken. Und es bedeutet jetzt nicht, dass Sie nie einen knackigen Salat essen sollen! Hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie Lust auf etwas Kaltes haben, dann gönnen Sie es sich. Behalten Sie im Auge: so oft wie möglich zuerst etwas Warmes, dann kann auch gerne ein kaltes Gericht folgen.
Übung: Push Ups
Muskulatur: Arme, Brust
Verwenden Sie die Rückseite einer Bank als Anhaltepunkt. Ihre Beine platzieren Sie schräg nach hinten. Achten Sie auf eine gute Spannung in Ihrer Körpermitte (Achtung Hohlkreuz! Bewusst den Bauchnabel zur Wirkbelsäule ziehen) – Sie sollten von Kopf bis Fersen wie ein „Brett“ sein. Schultern tief. Dann atmen Sie ein, winkeln Ihre Arme ab und beim Wegdrücken atmen Sie aus. Wiederholen.
Schwierige Variante: Arme möglichst eng am Oberkörper belassen.
Dauer: 10-15 Wiederholungen
Übung: Leg Lift / Beinheben im Stütz
Muskulatur: Po / Beine
Sie nehmen wieder die Rückseite einer Bank als Anhaltepunkt. Gehen Sie in die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung beschrieben. Atmen Sie ein. Nun heben Sie abwechselnd ein Bein gestreckt nach hinten. Dabei atmen Sie aus. Senken Sie das Bein und heben Sie nun die zweite Seite.
Schwierige Variante: Man bleibt immer auf einer Seite und hebt 10-15x dasselbe Bein und wechselt dann zum anderen Bein.
Dauer: 10-15x pro Seite
Übung: Dips
Muskulatur: Arme
Sie verwenden die Sitzfläche der Bank. Platzieren Sie Ihre Hände links und rechts neben Ihnen. Heben Sie nun den Po weg von der Sitzfläche. Beine sind nebeneinander aufgestellt. Nun atmen Sie ein und winkeln Ihre Arme ab, lassen Sie sich mit dem Oberkörper nach unten sinken. Beim Hochdrücken ausatmen. Wiederholen.
Schwierige Variante: Sie strecken währenddessen ein Bein gerade aus. Wechseln Sie ab.
Dauer: 10-15 Wiederholungen
Verena Kamper ist mamaFIT-Trainerin:
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