Einfache Übungen für zwischendurch, die Verspannungen lösen und den Körper alltagsfit machen.
Der Mama-Alltag fordert Ihren Körper immer wieder auf´s Neue. Kinder tragen, stillen, viel Sitzen, Computerarbeit, verdrehte Schlafhaltung mit Kleinkindern, … Da kommt es schon mal vor, dass Ihr Körper sich meldet und gefühlt alles weh tut… Sie vermeiden Bewegung dann, um es nicht noch schlimmer zu machen? Dabei ist oft genau das Gegenteil der Schlüssel zum Wohlfühlen: sanfte, dosierte und gezielte Aktivierung der verspannten Muskulatur.Denn Bewegung und Aktivierung fördern die Durchblutung und führen dazu, dass sich die verspannten Muskeln wieder lockern können – und Sie sich rundum wohl fühlen.
Ich zeige Ihnen hier einige Übungen, die Sie in Ihren Alltag einbauen können und die vor allem Ihren Oberkörper (Rücken, Schultern) sanft aktivieren, auflockern und kräftigen. Für eine starke, gesunde Haltung im Mama-Alltag.
ÜBUNG 1: Starker Rücken und Schultern
Grundhaltung einnehmen. Die Arme seitlich bringen, Ellenbogen sind leicht gebeugt, Fingerspitzen zeigen nach oben. Schulterblätter und Nabel zur Wirbelsäule ziehen. Ausatmen und die Arme mit viel Spannung zum Körper heran ziehen (stellen Sie sich dabei vor, sie zerquetschen etwas zwischen Ihren Oberarmen und Rippen). Einatmen und die Arme wieder seitlich bringen (hier stellen Sie sich vor, dass Sie etwas mit den Handflächen von sich weg schieben).
10 – 12 Wiederholungen
ÜBUNG 2: Entspannung für den Schulter/Nackenbereich und Mobilisierung der Brustwirbelsäule
Grundhaltung einnehmen. Mit sanftem Schwung den rechten Arm nach vorne und den linken Arm nach hinten ziehen. Die Schultern ganz locker lassen. Beim Seitenwechsel der Arme leicht in die Knie gehen. Gleichmäßig atmen und der Oberkörper dreht jeweils sanft mit.
10 – 12 mal
