Wenn Sie wieder entspannt am Trampolin hüpfen können, haben Sie vermutlich kein Problem mit dem BECKENBODEN. Falls Sie aber noch nicht so locker lässig hüpfen, laufen, lachen, niesen, mit voller Blase ohne Klo in Sicht sein können und auch Ihr Sex nicht (mehr) so berauschend für Sie und Ihren Partner ist, dann sollten Sie die nächsten Zeilen genau lesen. Es könnte nämlich gut sein, dass Ihr Beckenboden schwächelt und auf Vordermann/Vorderfrau gebracht werden sollte. So funktioniert’s.
„Jedes Mal, wenn ich im Fernsehen Werbung für Inkontinenzprodukte für Frauen meines Alters sehe, finde ich das entwürdigend“, ärgert sich Ruth Theuermann-Bernhardt, 35, Mentaltrainerin und selbst von Beckenbodenschwäche betroffen. „Das Problem lässt sich dauerhaft durch Übungen lösen, nicht durch Binden. Nur erklärt einem das nach der Geburt niemand.“
Denn der Beckenboden und damit alle damit verbundenen körperlichen Probleme sind ein sexualisiertes Tabu, an das sich selbst Gynäkologen nur zurückhaltend heranwagen. Die Folge: Viele Frauen leiden nach einer Geburt dauerhaft an Inkontinenzproblemen oder einem unerfüllten Sexualleben. Mit diesen Problemen werde ich auch immer wieder in meiner Arbeit konfrontiert. Ich mache Mamas wieder fit im Schritt. Im gleichnamigen Erfolgskonzept mamaFIT spreche ich in allen Kursen, die meine Trainerinnen und ich anbieten, bei jeder Übung den Beckenboden mit an. So lernen die Teilnehmerinnen, richtig hinzuspüren, ihn aber auch isoliert und in Alltagssituationen und sportlichen Übungen zu kräftigen. Und zwar alle Muskelanteile, die er hat. Sowohl die starken kräftigen Fasern der äußeren Beckenbodenmuskelgruppe als auch die ausdauernden der inneren Muskelschichten.
Körperzentrum Beckenboden
Die starken Anteile brauchen Sie vor allem in Situationen wie Husten, Niesen, Lachen, Springen. Die ausdauernden Fasern müssen zuverlässig über einen längeren Zeitraum stabilisieren und halten, wenn Sie z. B. bei recht voller Blase aufs Klo gehen müssen und das noch in weiter Ferne ist, wenn Sie sich im Einbeinstand die Schuhbänder binden wollen, ohne dabei umzufallen, oder wenn Sie auch bei langem Sitzen keine Schmerzen im unteren Rücken haben möchten.“
Sie merken schon, der Beckenboden scheint also mehr Aufgaben zu haben als nur das Halten des Harns. Was hat er sonst noch zu tun, unser Pelvic Floor?
• Bewegung des Beckens, Mobilität im unteren Rücken
• Sexualfunktionen, Pulsieren beim Sex, eng und weit machen, Orgasmusfähigkeit erhöhen
• Trage- und Haltefunktion der Organe und dass sie auf der richtigen Höhe bleiben
• Ausscheidung von Harn und Stuhl kontrollieren, also halten und dann auch entspannt loslassen können
• Gleichgewicht und Stütze beim Balancehalten, da er mit Beckenmuskeln gemeinsam stützt und zentriert
• Wirbelsäule halten und schonen, vor allem beim Aufheben und Tragen, Kindertragen, langem Sitzen
• Öffnen und Verschließen, z. B. beim Gebären unter einem enormen Hormonflush ganz weit werden und danach sich wieder zurückziehen und verschließen können
Wechselspiel der Muskeln
Der Beckenboden kann seine volle Kraft nur entfalten, wenn er im Zusammenspiel mit der gesamtenRumpfkapsel/ Core/Körpermitte agiert. Dazu gehören:
• schräge und quere Bauchmuskeln
• Zwerchfell
• tiefliegende Rückenmuskeln
• Beckenboden
Alle diese Muskeln sind faszial miteinander verbunden und kommunizieren ständig miteinander. Mit vielen einfachen Tipps und Tricks sowie Alltagsübungen schafft es jeder, seinen Beckenboden fitzumachen. Bei den mamaFIT-Kursen, die es schon in vielen Teilen Österreichs gibt, kann man jederzeit einsteigen und das ganze Jahr durchgängig trainieren. Es wird mit isolierten und funktionellen Übungen trainiert, die das ganze Rumpfkapselsystem ansprechen und die auch individuell angepasst werden.
• STARKE KörperMITTE
• STARKER RÜCKEN
• STARKER und FLACHER BAUCH
• STARKER und DICHTER BECKENBODEN
Beckenboden-Selbsttest
Mit dem mamaFIT-Beckenboden-Selbsttest können Sie checken, wie es um Ihren Verschluss untenrum bestellt ist. Schauen Sie sich dazu das Video „Beckenboden-Check“ an.
PS: Zur Abklärung Ihrer aktuellen Beckenbodensituation empfehlen wir, im Zweifelsfall vorab oder begleitend den Besuch einer qualifizierten Physiotherapeutin mit Schwerpunkt Beckenboden und Gynäkologie, z. B. in Wien Hélène Menapace.
Beckenbodentraining: Einfache Übungen, die Sie in Ihren Alltag einbauen können
